Comme prévu ce week-end nous avons enchainé les séances avec Flo, Yann, BenJ qui s'est joint à nous, Steph, Manu et quelques néocastriens qui nous ont servis de partenaires pour l'occasion.
Au delà des bonnes séances de fou-rire, des apéros, des Mc Do pour la récup, de la bonne bouffe et de quelques moments mémorables on a enchainé les séances.

Voila ce qui a été réalisé:

Dimanche:
- vélo 45Km en 1h32 (29.2Km/h)avec une pancarte et un bloc de 10Km en relais entre 45 et 57 Km/h
- enchainement direct avec la CAP en footing de 9.6Km en 46' (12.52Km/h)

Lundi:
- séance Nat de 3200m en 1h05 avec des longues séries, du PB et un 400 PPB en 6'25
- vélo 74Km en 2h32 (29.2Km/h) avec un enchainement de bosses à plus de 20% : Bourmont, Jainvillotte, Certilleux qui ont fait bien mal aux cannes! 800m +
- Cap: séance de piste 8 X 400 en 1'24 R=1'15 et les 2 derniers plus rapides! total: 8.5Km en 43'

Mardi: après une grosse soirée et une courte nuit longue sortie vélo dans les Voges. Au programme col du poli, de la Schlucht, du Platzerwasel (on va pas l'oublier de si tôt celui la ;-), de Grosse Pierre, des Bas Rupt et pour finir un tour du CD de Gérardmer avec La Rayée... Total: 103Km en 4h20 avec 2900m+

Total de ces 3 jours de mini-stage:
Nat: 3200m 1h05
Vélo: 222 Km 8h24
Cap: 18Km 1h29

TOTAL: 10h58 de sport en 3 Jours

En espérant que cela porte ses fruits sur les prochaines semaines, il va falloir désormais récupérer et soigner mon genou récalcitrant qui se bloque par moment lorsque je cours ce qui pourrait compromettre les prochaines échéances...

En tout cas, merci a tous pour ce super week-end de folie, vivement le prochain :)