cette semaine 1ère grosse semaine de charge en vue du marathon de Paris. Le programme de la semaine a été parfaitement respecté. J'ai même réussi à inclure deux sorties vélos dont une en enchainement avec une petite compétition.
En effet, samedi matin nous avons effectué une petite sortie vélo de 2h avec Flo et Yann (voir la vidéo en lien avec une FAT attaque de flo Yann ne répondant pas car ne pouvant pas se lever de sa selle sans risque ;-) ;-) ;-)
un plat de pâte plus tard nous avions notre dossard pour la course de l'intégration à Troyes (un parcours de 1.1km à effectuer 6 fois pour soutenir le sport handicapé).
Dès le départ, je fais le start et passe le 1er kil en 3'20 avant de stabiliser mon allure (3'30 et 3'33) sur les 2 tours suivants. la suite est plus dur car je dois serrer les dents mais je n'explose pas (passage au 5ème en 18' tout pile ce qui constitue mon record sur la distance)pour finir à une belle 13ème place en 23'50 pour les 6.6Km (16.6 Km/h).
Très content de cette bonne séance de vitesse car je n'avais jamais courru si vite! Bravo à Flo aussi qui fait péter les 15Km/h....
Du coup du très positif même si dimanche matin les jambes étaient encore très lourdes et ont rendue la sortie longue dominicale un peu plus dure que prévue....

Bilan de la semaine:

mardi: footing 11km en 57'
mercredi: vélo 84Km 3h avec Yann + séance piste (6*500 en 1'43 + 1000m en 3'21) 12km au total
jeudi: footing récup 48' 9km
Samedi: 58 km de vélo avec Flo et Yann + course de l'intégration 6.6Km en 23'50
dimanche: footing long 2h24 30Km avec 25' à 14.2Km:h et 20' à 13.6 Km/h

Total semaine: 73Km à pieds et 142 Km de vélo ;-)

video sortie vélo