ce week-end était axé sur la course à pieds. En effet, même si j ne sais toujours pas ce qui "bloque" ponctuellement mon genou, on avait prévu avec Yann et Flo d'enchainer le 10Km de St Dizier samedi soir et de partir en vélo dimanche matin pour aller jusque Troyes et participer au 7Km organisé lors du semi marathon!
Samedi soir malgré l'objectif a été grandement atteint puisque je voulais passer sous les 38'. Les sensations étaient très moyennes à l’échauffement mais dés le départ j'ai eu la socquette légère sur ce parcours roulant et urbain. Passage en 18'20 au 5Km avec Yann pas loin derrière mais pour une fois, les jambes sont encore fraîches et je ne craque pas trop et réussi a conserver un bonne vitesse pour finir "à bloc" en 37'04 soit mon 3eme chrono sur cette distance. Avec en prime une 33eme place au scratch synonyme de bouteille de champagne! Total satisfaction donc pour et j'espère qu'avec qqes séances de vitesse supplémentaires pouvoir accrocher mon record perso! Bravo à Yann en sub 38' pour son premier 10Km et Flo tout tout prêt de faire péter la barre des 40'.
Avec une toute petite nuit départ à 6h40 le dimanche en vélo et dans le froid pour rejoindre Troyes. Du coup obligé d'appuyer un peu et arrivée 1h25 plus tard pour prendre le départ. Un mini échauffement et c'est parti pour 7km. Je pars assez vite et malgré les cannes un peu raide la vitesse est pas si mauvaise Je ferai une bonne partie de la course avec Julie avant de céder un peu sur la fin à cause de la douleur au genou qui s'est réveillé et surtout parce que je commence à coincer!
Passage de la ligne en 26'30 pour 7Km et 20eme place. Pas si mal vu l'enchainement de ces 12 dernières heures!
L'aprem sera consacré à un bon resto entre potes et à une récup sur la plage au soleil :-)

Super content de ce week-end de courssettes à pattes maintenant un peu de repos avant un deuxième mini stage en Alsace à partir de jeudi soir pour refaire le plein de kilomètres à vélo!

PS: la team de BG en photos ;)

résultats 10 Km st dizier

Pour le lancement de la saison de triathlon j'ai pris part au CD de Pont à Mousson en compagnie de Yann, Flo et de quelques connaissances triathlétiques. la reprise intensive du vélo depuis une dizaine de jours et les incertitude sur mon genou m'avait dissuadé de faire toute prédiction. le but était de finir la course et de retrouver des watts à vélo. Mission totalement accomplie puisque l'eau n’était pas si froide que ça et je réalise une nat conforme à mon niveau et à 1' de Yann et Flo. une bonne T1 et je pars (trop) vite en vélo je rattrappe Yann en haut de la principale bosse et nous ferons tout le vélo ensemble. les jambes étaient bien revenues à vélo et même si je man,que de puissance ça fait palsir :) Moins bonne T2 ou le pari de mettre des chaussettes est perdu ! je prends un bon rythme à pieds sur ce parcours ultra boueux qui ne m'aide pas vraiment. Mais avec Yann juste derrière la motiv est la pour faire une belle cap. Yann finira très fort le dernier km et je ne pourrai pas suivre (Bravo copain t'as tactiquement été parfait ;-)mais je suis satisfait de ma course avec une belle 28ème place au stratch!
Le manque de vitesse à pieds se fait sentir mais mon niveau actuel (3 semaines après pari) est très encourageant. en plus avoir partagé toute la course avec Yann était un plaisir et une grosse source de motivation. Vivement que Flo nous rejoigne pour se tirer la bourre! T’inquiètes mec c'est juste une question de temps (et de mettre un 39 sur ce canyon ;-))))
Merci aux supporters, à ma chérie, à la Famille Hervier pour les encouragements et à Colin pour les photos!

Maintenant place à 15j de charge en vue d'Obernai (1er objectif de la saison) ponctué de courses à pattes en fin de semaine prochaine (10Km St dizier et 7Km de Troyes)!

résultats:

28ème en 2h15'59
Nat: 1.3Km (il manquait sans doute 200m) en 22'22
Vélo: 40Km en 1h08'45
Cap: 10Km en 41'44

T1: 1'35
T2: 1'34

http://www.chronopro.net/COURSES/2012/PAM_Tri/PAM%20CD.pdf

et voila une petite vidéo souvenir du week-end :)

PS: petite photo de mon vélo prêt pour le premier triathlon de l'année demain à Pont à Mousson...

vidéo stage Neu

Comme prévu ce week-end nous avons enchainé les séances avec Flo, Yann, BenJ qui s'est joint à nous, Steph, Manu et quelques néocastriens qui nous ont servis de partenaires pour l'occasion.
Au delà des bonnes séances de fou-rire, des apéros, des Mc Do pour la récup, de la bonne bouffe et de quelques moments mémorables on a enchainé les séances.

Voila ce qui a été réalisé:

Dimanche:
- vélo 45Km en 1h32 (29.2Km/h)avec une pancarte et un bloc de 10Km en relais entre 45 et 57 Km/h
- enchainement direct avec la CAP en footing de 9.6Km en 46' (12.52Km/h)

Lundi:
- séance Nat de 3200m en 1h05 avec des longues séries, du PB et un 400 PPB en 6'25
- vélo 74Km en 2h32 (29.2Km/h) avec un enchainement de bosses à plus de 20% : Bourmont, Jainvillotte, Certilleux qui ont fait bien mal aux cannes! 800m +
- Cap: séance de piste 8 X 400 en 1'24 R=1'15 et les 2 derniers plus rapides! total: 8.5Km en 43'

Mardi: après une grosse soirée et une courte nuit longue sortie vélo dans les Voges. Au programme col du poli, de la Schlucht, du Platzerwasel (on va pas l'oublier de si tôt celui la ;-), de Grosse Pierre, des Bas Rupt et pour finir un tour du CD de Gérardmer avec La Rayée... Total: 103Km en 4h20 avec 2900m+

Total de ces 3 jours de mini-stage:
Nat: 3200m 1h05
Vélo: 222 Km 8h24
Cap: 18Km 1h29

TOTAL: 10h58 de sport en 3 Jours

En espérant que cela porte ses fruits sur les prochaines semaines, il va falloir désormais récupérer et soigner mon genou récalcitrant qui se bloque par moment lorsque je cours ce qui pourrait compromettre les prochaines échéances...

En tout cas, merci a tous pour ce super week-end de folie, vivement le prochain :)

A partir de dimanche et jusque mardi, je vais prendre la direction de mes Vosges natales avec Emeline où Yann, Flo et Anne se joindront à nous avec au programme de ces 3 jours un mini stage foncier.
Le but sera pour moi de reprendre un peu de volume en vélo et surtout de partager ce week-end entre amis en mélangeant, sport, bonne ambiance et fiesta :)

Voila le programme prévisionnel de ce qui nous attends ce week-end, en espérant que mon genou un peu douloureux me laisse tranquille!

Dimanche midi: arrivée des stagiaires ;-)
14h/16h: petite sortie vélo 60Km (parcours roulant)
18h/19h: footing 50' avec reconnaissance du parcours de la tricolore

Lundi: 10h/12h: Piscine
14h30/17h: sortie vélo 70Km en enchainant les côtes à plus de 20% (Bourmont, Jainvillote, Landavillle...)
18h/19h: séance CAP au stade (10X400)

soirée: resto sur Nancy et soirée 90/2000s au Black Minou

Mardi: départ en fin de matinée pour Gérardmer avec grosse sortie vélo dans les cols vosgiens au programme 5h et environ 3500m de dénivellé + ca va piquer....

En espérant que le beau temps soit de la partie, ca va borner grave.... :)

programme mini stage triathlon dans le "88"