j'ai chloturé hier une grosse semaine d'entrainement consacré à la course a pieds par le 10Km de Caluires dans le Rhône.
Après 28Km effectué dimanche dernier, une grosse séance VMA mercredi soir, du seuil jeudi dans un footing de 25Km et quelques autres footing.
j'ai enchainé ce dimanche 5Km d'échauffement, ce fameux 10km que j'avais décidé de courir vite mais sans me mettre trop dans le rouge car je savais que les jambes étaient déja bien entamées et 15Km a 13Km/h en récup pour un total de 30Km.
Je suis parti plus prudemment que d'habitude te mes impressions ont été confirmées car les jambes ne répondaient pas bien. j'ai donc gérer ma course pour boucler ce beau parcours assez roulante n 37'15 à la 49ème position.
une belle course avec une grosse densité qui méritera d’être recourue avec un affutage optimale!
Je suis satisfait du chrono car je boucle la semaine avec presque 100Km de CAP ce qui est une première pour moi.
maintenant le volume va redescendre doucement tout en gardant un peu d'intensité pour être au top pour accompagner mon frère vers son objectif de 3h15 à Nice Cannes.
Ensuite place à une coupure bien méritée...

résultats 10Km caluire et Cuire